Sechs Wochen Training – und der Stress sinkt spürbar. Eine aktuelle Studie der Universität Liechtenstein zeigt, wie ein kombiniertes Online-Training Führungskräften hilft, Druck besser zu bewältigen. Gleichzeitig stärken die Teilnehmenden ihre Widerstandskraft und ihre berufliche Selbstwirksamkeit. 

Die Arbeitswelt wird immer komplexer. Flachere Hierarchien und dezentrale Entscheidungen fordern Führungskräfte stärker denn je. Führen unter Dauerdruck ist längst Alltag: Entscheidungen müssen schneller fallen, die Verantwortung wächst, Erholungspausen bleiben aus. Die Folgen sind oft chronischer Stress und emotionale Erschöpfung. Ein Forschungsteam um Julia Tenschert und Marco Furtner von der Universität Liechtenstein wollte wissen, ob sich das ändern lässt. 

Der Testaufbau

Die Forschenden rekrutierten 244 Führungskräfte aus Liechtenstein, der Schweiz, Österreich und Deutschland für die Studie. 122 Teilnehmende wurden zu einem neuartigen, sechswöchigen Online-Training eingeladen.  Das Programm verbindet Selbstführungsstrategien wie Zielsetzung und positive Selbstgespräche mit Achtsamkeitsübungen wie Meditation und Atemtechniken. Die Kontrollgruppe erhielt in dieser Zeit kein Training. Am Ende standen den Forschenden Daten von 128 Führungskräften zur Verfügung. 

Weniger Stress, mehr Resilienz

Die Ergebnisse sprechen für sich: Das Online-Training verbesserte die Selbstführung, Achtsamkeit und Resilienz der Teilnehmenden deutlich. Auch das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten – die sogenannte Selbstwirksamkeit – stieg. Gleichzeitig sank das empfundene Stresslevel spürbar. In der Kontrollgruppe ohne Training blieben solche Fortschritte aus. 

Warum die Kombination wirkt 

Warum funktioniert diese Methode so gut? Achtsamkeit hilft Führungskräften, negatives Grübeln zu stoppen und Belastungen besser anzunehmen. Selbstführung liefert dazu praktische Werkzeuge für den Alltag: Sie unterstützt dabei, Herausforderungen neu zu bewerten und erreichbare Ziele zu setzen. 

„Die Kombination aus Achtsamkeit und Selbstführung ermöglicht es Führungskräften, sowohl ihre inneren Zustände als auch äussere Herausforderungen besser zu bewältigen“, fasst Studienautorin Julia Tenschert zusammen. 

Empfehlung für Unternehmen

Die Studie liefert erstmals belastbare Belege dafür, dass gerade die Kombination aus Achtsamkeit und Selbstführung Führungskräfte psychologisch stärkt. Unternehmen, die in die mentale Widerstandskraft ihrer Führungskräfte investieren, profitieren langfristig: weniger Fehlzeiten, stabilere Teams, leistungsfähigere Führungskräfte. 

Die Herausforderung Zeit

Doch es gibt einen Haken: Rund die Hälfte der Teilnehmenden brach das Programm vorzeitig ab. Das zeigt, wie schwer es Führungskräften fällt, sich neben dem dichten Tagesgeschäft Zeit für solche Trainings zu nehmen. Ob die positiven Effekte langfristig anhalten, müssen künftige Langzeitstudien klären. 

Die vollständige Studie erschien im Fachmagazin „Leadership & Organization Development Journal“.